omega 2

Witam. Dziś kolejny ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe [...]

[...] 23:00 Kolacja Twaróg 200g 44,00/0/4,5 Razem: 44/0/4,5 kcal 200 Razem całodziennie białko zwierzęce 224 ~2,8g/kmc białko razem z roslinnym ~255gram ~3,18 g/kmc tłuszcze(+ 3g omega 3 z suplementacji) 67,5 ~0,85g/kmc węglowodany 195,5 (bez wliczania warzyw) 2,45 g/kmc Razem KCAL: B:1020+T:607+WW:782 = ~2400 kcal Zapotrzebowanie bez uwzglednienia [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, [...]

[...] Będziemy katować to 7/12 do czasu aż znowu stwierdzę że już jest zbyt lekko. Śpieszyłem się na treningu więc nie testowałem jeszcze żołnierskiego. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - 2 tabsy snake - wolfy free (tym razem aż 6) - pepsi light lemon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678482249ee5430a8ae8ccde1f91f15a.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na deskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a386fd0d1c04b7985b3fe73aa12dffb.png [...]

[...] wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 4 wolfy free - pepsi light lemon - 3 tabsy gold omega 3 Pomiary 14.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 83 cm Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm Pomiary 28.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 81 cm (-2 cm) Obwód poniżej [...]

[...] ponad 75% węgli dziennych a dzisiaj nic nie robiłem kompletnie postanowiłem zaniżyć bilans. Zwłaszcza po obżerstwie dni poprzednich. Także treningu brak. Dodatki - 4 wolfy free - pepsi light lemon - 3 tabsy gold omega 3 (ostatnie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317fef9f05fa4d7b90074b69f09aeb56.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-18 22:33:17

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

end of the day... od południa domsy w nogach takie, że ciężko chodzić, katar z nosa leje się strumieniami...planuje dziś wcześniej pójść spać, bo sypiam bardzo mało - około 5 godz. na dobe... miska hmmm chyba tragedii nie ma ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb189affe72c4212b33620d0fdf2232a.png [...]

[...] relacje z jakosci dzialania? wlasnie mi przyszlo pocztą , ale nie wiem czy to jest to czego chcialam... najbardziej zalezy mi na budowie masy jem 8 posilkow dziennie, biorę omega 3 + jakies tam suplementy i cwiczę 4 razy w tyg krotko ale intensywnie potrzebna mi byla tylko odżywka... czy dobrze trafiłam? w sumie przyciągnął mnie opis a nie widze [...]

[...] wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to energia, potrzebna na cały dzień! 25% zapotrzebowania na WW powinno znajdować się właśnie w śniadaniu, drugie 25% po treningu a 50% [...]

Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

[...] wczoraj miałem trening rozruchowy i dzisiaj zakwasy dokuczają, szczególnie na nogach po wykrokach i przysiadach. Dieta Śniadanie: Jajecznica, warzywa, masło, chleb żytni W pracy: Kanapki z chleba żytniego ze schabem pieczonym, warzywa Obiad i kolacja: 2 naleśniki low carbo by koniu (2 jaja 300g kury), jabłko Suplementacja Tylko omega i magnez.

[...] naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby SUPLEMENTY DIETY Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze skrzypu polnego i pokrzywy z witaminami Jutro pierwszy dzień, pojawi się jadłospis i relacja z treningu aero + aktualne wymiary Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 15 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

Dzień 5 Piątek (05.08.2011), pobudka – 7.50 Dieta: (8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.05) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich. (13.40) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. (16.30) Posiłek 4: [...]

[...] lapaly skurcze. A i wyminilem tyle suplementow, ale to nie oznacza, ze za 3 mies sie za nie wszystkie lapiesz, ja juz jestem na jakims poziomie, a i nie moge nie napisac o omega-3, ja nie biore, ale przez wielu uwzane za podstawe. Odzywiaj sie dobrze (odpowiedni posilek potreningowy bedzie wystarczajacym antykatabolikiem i ,,anabolikiem" i [...]

[...] "mleka roślinne" są sztucznie fortyfikowane związkami wapnia). DHA - bardzo problematyczne, szczególnie że większość źródeł ALA ma bardzo niekorzystny stosunek w stosunku do omega 6, a więc promują stany zapalne. A źródła o korzystnym stosunku można wyliczyć na palcach jednej ręki. Dorzućmy do tego bardzo mocno problematyczne: B2, B3, B5. Selenu [...]

[...] nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować, że zostane na dole :-D. Suwnica równiez z zapasem. W przyszlym tygodniu zapewne dorzuce żelastwa. Zamówiłem suplementy (miałem bon do Treca na 150 zł), niby dużo, a tak naprawde nic sensowengo nie można było wybrac więc wziąłem, multipack, magnez, omega, oraz kofeine na próbe bo nigdy nie uzywałem.